trening brzucha 8

[...] ćwiczeń to 3/4 serie po 8-12 powtórzeń , progres tylko poprzez dodawanie obciążenia (najmniejsze krążki to 1.25kg) czy może dodanie serii /powtórzeń -w dni wolne od treningu siłowego areoby ok. 45min będzie ok? -Ciężar serii roboczych to ok. 70% maksa czy ile? Z góry dzięki Zmieniony przez - Piotrek1890 w dniu 2017-10-05 16:47:39 [...]

[...] - 172 Cel do osiągnięcia - masa, redukcja Staż - 6 msc Aktywność fizyczna - rower (w sezonie), siłownia Dieta - staram się trzymać, unikam tłuszczów, ładuję białko Mój plan treningowy jest następujący: Każde ćwiczenie wykonuję w 4 seriach - 12/10/8/6 - przerwy między seriami do 2 minut. Poniedziałek - Plecy - podciąganie sztangi w opadzie - [...]

[...] układać sobie diety i w ogóle(robiłem to nie profesjonalnie).Kiedy zajrzałem na wasze forum i przeczytałem tyle tematów, aż mi w głowie wszystko się pomieszało.Jakieś hity, trening aerobowy, robienie sobie diet,typ sylwetki.Ludzie!!!Nie mam pojęcia o czym tu piszecie!Jestem dopiero nowicjuszem!Dosyć.Dopiero niedawno zacząłęm profesjonalnie [...]

[...] że schudłem. Osobiście doprowadza mnie to do szału bo wpie***lam naprawdę dużo. Poza tym nigdy nie miałem wyraźnie rozbudowanych mięśni. Czas to zmienić ;] Na początku mój trening wyglądal nijak. Bieżnia 10 minut na rozgrzewkę i potem ponad godzinka nie do końca rozumnego podnoszenia ciężarów i zabawy maszynami. Z czasem pogadałem z kilkoma [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 88 Wzrost : 179 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : tydzień Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : 3g CLA Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych [...]

[...] w tydzien spadło do 78,7kg. Jem teraz 2500kcal, 2-2,5g białka, 3g węgli, 1g tłuszczy. Wcześniej różnicą były węgle 5-6g(łącznie 3600kcal). i pewnie za mało intensywny trening. Wracając do tematu czuje że jestem mały, choć brzuch mam odstający szczegolnie jak siedze, oto moje wymiary dzisiaj mierzone na czczo: [...]

Witam mam na imię Dawid, lat 16, 188cm wzrostu, 75kg wagi. Chciałbym przedstawić swój plan treningowy na mase, swoją dietę na mase oraz zadać kilka pytań odnośnie tego. Ćwiczę juz ok. 1,5 lat, w sumie nie do końca można nazwać to ćwiczeniem ponieważ wyglądało to tak, że raz się chciało a raz nie. Ale postanowiłem się wziąść za siebie i zacząłem [...]

Witam mój staż to ponad 2 lata(z przerwami)WAga 91kg,wiek 21 wzrost 184cm.Jestem po treningu wytrzymałościowym(4tyg.) i chciałbym teraz przejść do treningu typowo siłowego z priorytetem klatka.Zamierzam ćwiczyć wg nast. planu PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 [...]

Jako ze nikt nie odpisal na moj ostatni temat zakladam nowy.Teraz bardziej sie postaram to moze ktos odpisze:)To jest trening jaki mi zaproponowali na silowni. Staż ok miesiaca. Trening na mase, 3 razy w tygodniu pn sr pt. PONIEDZIALEK klatka+triceps 1.wyciskanie na ławce poziomej 12-10-8-6 (albo 10,7,4,5) 2.wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8-6 [...]

[...] 3,5 gr/kg masy ciala -tłuszcz: 1gr/kg masy ciala 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 aktualnie rozpoczety. 8. TRENING: Split 4x w tyg + interwaly 14min po treningu silowym. Jak mam czas to cardio w dni wolne ok 2 x w tyg. 9. CEL CYKLU: Redukcja tkanki tluszczowej, poprawa definicji (twardosci i gestosci miesni) 10. OSTATNI CYKL [...]

[...] temat, ponieważ umieściłem mój plan w temacie "Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj" a jest tam mały zastój i od pierwszego lutego nikt nie poprawił mojego treningu a czas leci, mięśnie maleją i trzeba działać. Więc coś o mnie: Wiek:17 Wzrost:187 Waga:82kg Cel treningu:Masa i siła Staż na siłowni:5 miesięcy Dostęp do [...]

[...] kanapka z maslem i szynka x2 2 posilek okolo 10 bulka z szynka, majonezem, salata, maslem x1 3 posilek 13:30 Nie zalezy ode mnie. To co ugotuja to zjem. 4 posiłek ( po treningu) Róznie , zalezy kiedy mam WF. Najczesciej kolo 14. Jakis owoc 5 posiłek 19:00 VIFON - zupka chińska 6 posiłek 21:00 kanapka z szynką i masłem x2. I tu sie rodzi [...]

[...] temu wazyłem ok 93 kg teraz ok 78kg. Tkanka tłuszczowa mierzona domowym sposobem to ok 20 %(pewnie wiecej). Trenuję na siłowni 3 razy w tyg. wszystkie grupy miesniowe. Po treningu siłowym 10 min. HIIT na biezni czyli 5 X 1 min 14km/h + 5 X 1min 6.5 km/h. Po tym 20 min szybkiego marszu 6.5 km/h. W dni wolne od siłowni basen tj. wtorek i [...]

Witam, Rozpocząłem swoją przygodę z siłownią. Chciałbym poprawić swoją sylwetkę , głownie górną część ciała(klatka,ramiona,brzuch). Staram się chodzić 3 razy w tygodniu na treningi. Zażywam białko 3 razy w tygodniu porcje po 50 g. Przez około już 6 lat biegam rekreacyjnie przez co sporo wzmocniłem swoją wytrzymałość oraz zbudowałem dość spore [...]

Mój plan, to 3-dniowy Split, proszę o ocenę: Poniedziałek (klata i triceps): Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - 3s 12,10,8 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - 3s 12,10,8 Rozpiętki na ławce dodatniej - 3s 12,12,12 Wyciskanie wąsko - 3s 12,12,12 Na takiej maszynie, nie mam gdzie pokazać - 3s 12,10,8 Środa (plecy i biceps): Podciągnie [...]

Jestem nowym na forum i chciałbym zaciągnąć kilka rad.Czy taki trening na siłę może być?Otóż przedstawiam: Poniedziałki: (Mięśnie grzbietu) Przyciąganie linki/drążka górnego wyciągu go klatki piersiowej(2 lub 3 serie po 6 powtórzeń) (Mięśnie grzbietu) Martwy ciąg na maszynie(2 lub 3 serie po 3 powtórzenia) (Mięśnie naramienne) Wyciskanie [...]

[...] na poważnie. Moje ciało ma tendencję do odkładania tłuszczu na środkowej części brzucha, co widać na zdjęciu, i szczególnie na boczkach. W związku tym mam pytanie jaki trening wypadałoby zastosować na moją przypadłość? Czy polecieć redukcje, zgubić ten wałek tłuszczu i boczki. Czy robić masówkę, kupić gainerka i jeść dobrze i dużo? Obie [...]

Czesc Oto moj trening: poniedzialek- silownia ( niecale 2h: rozgrzewka,trening wlasciwy(ogolnorozwojowka jak narazie puki widze efekty z pominieciem nog i brzucha- o tym dalej,30 min aerobow:bieznia lub rower) wtorek- jogging(okolo 40-45 minut) sroda- silownia czwartek- jogging piatek- silownia sobota- siatkowka i jogging [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 89 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 124 -udo: 68 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ok 5 lat z przerwami. Regularnie 1,5 roku. 6. DIETA: -białko: 2,5-3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-16 prop 300mg/week 14-18 wino 30mg/dzień 8. TRENING: split 4x week 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

[...] mojej pracy ( praca na budowie ) nie jestem za bardzo otyły nie m. Poszedłem na siłownie i nie wiedziałem co i jak robić wiec poprosiłem o pomoc trenera który prowadzi treningi na tej siłowni. W ciągu godziny rozpisał mi trening i pokazał jak wykonywać ćwiczenia. Zaczynam właśnie 6 tydzień z tym planem, widzę juz drobne różnice w swoim [...]